안녕하세요 여러분 강남휘트니스 이송암 트레이너입니다^.^ 오늘의 여자 뱃살빼기 운동!
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이 동작을 비스듬한 발가락 터치라고 하는데 누웠을 때 손가락 끝이 반대쪽 발가락에 닿는 느낌!
상체를 들기가 어렵다면 누워있는 손으로 상체를 들어 올릴 수 있습니다.
만지지 마세요!
햄스트링이 타이트하다면 저처럼 무릎을 살짝 구부리면 좀 더 편안하게 할 수 있습니다.
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다음은 더블 크런치!
다리를 드는 것이 불편하다면 발을 벽에 대고 해도 되지만, 상체를 당기지 말고 복부의 힘을 이용해 살살 중앙에 위치시켜주세요!
머리를 너무 많이 구부리지 않도록 주의하세요!
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조심해!
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다리를 들어 올리는 동작입니다!
레그 리프트는 하복부 운동으로 잘 알려져 있죠? 허리가 들리지 않을 때까지 허리를 숙이고 다리를 천천히 가라앉히면서 동시에 하복부의 힘으로 다리를 지탱한다.
허리가 약하거나 골반의 위치가 틀어지면 허리통증을 유발하기 쉬운 운동입니다!
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높이를 피하는게 아니라 골반을 안정시켜주는 근육을 사용하는 운동이니까 최고입니다 허리가 가능하도록 .
방금 말씀드린 플랭크와 사이드 플랭크 운동인데 할 수 있는 운동을 코어 운동이라고 하고, 이 코어 근육이 활성화되면 진짜 코어 운동입니다.
더 활동적이고 참을 수 없게 만드십시오!
예를 들어 플랭크 서포트를 할 때 옆에서 누가 밀어도 밀리지 않도록 몸을 지면에 고정한 뒤 팔다리를 가운데로 당기는 등의 힘을 가하면서 버틴다!
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넘어지지 않도록 주의하고 척추 중립을 유지하세요!
) 생각보다 어렵다는 걸 알게 되실 거에요 ㅎㅎ 보통 플랭크 서포트보다 몇 배는 더 어렵게 느껴지실 거에요. 들어갈 수 있는 힘을 느끼기만 하면 됩니다.
사이드 플랭크 자체가 정말 힘든데 ㅎㅎ 이렇게 하다보면 나도 모르게 코어 근육이 좋아지고, 다른 운동이나 동작을 할 때 이전과는 다른 느낌이 납니다!
일정량의 식이요법과 유산소 운동을 병행하여 뱃살을 빼는 가장 빠른 방법이 가장 빠른 방법이 아닐까요? ? 여성복부살빼기 운동 주제는 여기까지, 송암트레이너 입니다.
^-^강남휘트니스