안녕하세요 여러분 강남휘트니스 이송암 트레이너입니다^.^ 오늘의 여자 뱃살빼기 운동!
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이 동작을 비스듬한 발가락 터치라고 하는데 누웠을 때 손가락 끝이 반대쪽 발가락에 닿는 느낌! 상체를 들기가 어렵다면 누워있는 손으로 상체를 들어 올릴 수 있습니다. 만지지 마세요! 햄스트링이 타이트하다면 저처럼 무릎을 살짝 구부리면 좀 더 편안하게 할 수 있습니다.
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다음은 더블 크런치! 다리를 드는 것이 불편하다면 발을 벽에 대고 해도 되지만, 상체를 당기지 말고 복부의 힘을 이용해 살살 중앙에 위치시켜주세요! 머리를 너무 많이 구부리지 않도록 주의하세요! ! 조심해!
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다리를 들어 올리는 동작입니다! 레그 리프트는 하복부 운동으로 잘 알려져 있죠? 허리가 들리지 않을 때까지 허리를 숙이고 다리를 천천히 가라앉히면서 동시에 하복부의 힘으로 다리를 지탱한다. 허리가 약하거나 골반의 위치가 틀어지면 허리통증을 유발하기 쉬운 운동입니다!!높이를 피하는게 아니라 골반을 안정시켜주는 근육을 사용하는 운동이니까 최고입니다 허리가 가능하도록 .
방금 말씀드린 플랭크와 사이드 플랭크 운동인데 할 수 있는 운동을 코어 운동이라고 하고, 이 코어 근육이 활성화되면 진짜 코어 운동입니다. 더 활동적이고 참을 수 없게 만드십시오! 예를 들어 플랭크 서포트를 할 때 옆에서 누가 밀어도 밀리지 않도록 몸을 지면에 고정한 뒤 팔다리를 가운데로 당기는 등의 힘을 가하면서 버틴다! ! 넘어지지 않도록 주의하고 척추 중립을 유지하세요! ) 생각보다 어렵다는 걸 알게 되실 거에요 ㅎㅎ 보통 플랭크 서포트보다 몇 배는 더 어렵게 느껴지실 거에요. 들어갈 수 있는 힘을 느끼기만 하면 됩니다. 사이드 플랭크 자체가 정말 힘든데 ㅎㅎ 이렇게 하다보면 나도 모르게 코어 근육이 좋아지고, 다른 운동이나 동작을 할 때 이전과는 다른 느낌이 납니다! 일정량의 식이요법과 유산소 운동을 병행하여 뱃살을 빼는 가장 빠른 방법이 가장 빠른 방법이 아닐까요? ? 여성복부살빼기 운동 주제는 여기까지, 송암트레이너 입니다. ^-^강남휘트니스