안녕하세요 건강정보 블로거 커피 마시는 감자입니다.
우리가 자주 먹는 영양제 중에 마그네슘이 있습니다.
마그네슘 하면 보통 칼슘하고 같이 먹으면 좋고 눈이 떨리는 사람이라면 섭취해야 할 영양제 정도라고 생각하기도 합니다.
마그네슘은 생각보다 몸에서 많은 기능을 하는 무기질 성분입니다.
이 성분은 우리 몸의 기능 유지를 위해 필수이며 심장 작동과 인슐린 민감성, DNA 합성까지도 영향을 미칩니다.
이번 글에서는 이렇게 중요한 미네랄인 마그네슘의 효능과 하루 권장량, 과다복용 시 문제점에 대해서도 알아보겠습니다.
mindfavor, 처출 앤스플래시
마그네슘의 효능입니다
마그네슘은 우리 몸에서 다양하고 중요한 기능을 하는 필수 영양소라고 할 수 있습니다.
미네랄의 일종인 마그네슘은 우리 몸에서 수백 가지 보효소로 작용합니다.
에너지 생성부터 근육 수축까지 우리 몸에 꼭 필요한 작용을 합니다.
마그네슘의 대표적인 효능에 대해서 정리를 해보겠습니다.
callilife, 출처 OGQ
혈관과 심장 건강
마그네슘은 우리 심장에 정상적으로 기능하고 혈관 이완과 혈압 조절에 있어 정상적으로 유지되는 역할을 합니다.
혈당 조절
마그네슘은 인슐린 민감성과도 관련이 있는데요. 마그네슘이 부족한 분들의 경우 인슐린에 내성이 생기기 쉽고, 이로 인해 혈당 조절이 잘 되지 않아 당뇨병 위험이 높아집니다.
골밀도 개선
골밀도가 떨어지면 뼈의 내구성이 떨어지고, 작은 충격만으로도 뼈가 부서질 수 있습니다.
마그네슘은 적정 비율로 섭취할 때 칼슘 흡수를 돕고 골밀도를 높이는 기능을 합니다.
카일제글렌, 차+앵구스플래시
에너지 생성
음식을 섭취한다고 해서 자연스럽게 에너지가 되는 것은 아닙니다.
우리 몸에서 다양한 대사 과정을 거쳐 에너지로 변환됩니다.
마그네슘은 이러한 에너지 생성을 돕는 기능을 합니다.
그 밖에도 마그네슘은 근육을 이완시키는 데도 도움이 됩니다.
마그네슘 1일 권장량과 상한섭취량마그네슘의 하루 권장량은 전문가나 단체에 따라 약간 다를 수 있습니다.
그런데 일반적으로 마그네슘의 하루 권장량은 성인 남성은 350~370mg, 성인 여성은 280mg 정도입니다.
다만 하루 권장량을 초과해 먹는다고 항상 문제가 되는 것은 아닙니다.
일반적으로 식품으로 마그네슘을 복용하시는 경우에는 조금 과다 섭취해도 큰 문제가 되지 않지만 보충제로 섭취하게 되면 마그네슘의 부작용이 나타날 수 있습니다.
마그네슘의 상한 섭취량은 하루 350mg입니다.
그렇기 때문에 더 이상 계속 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.
영양제 과다복용 시 마그네슘 부작용마그네슘 상한 섭취량을 초과하여 영양제를 계속 복용하면 부작용이 나타날 수 있습니다.
이런 부작용은 다양한데요. 다음과 같은 것이 나타날 수 있습니다.
심장박동이상 설사 피로 호흡곤란 근육무기력