광주탱고 – 우리 몸에 꼭 필요한 단백질, 부족하면 우울증?

광주 탱고 – 광주 리베르탱고에서 아르헨티나 탱고를 추는 청명입니다.

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우울증은 우리 몸에 꼭 필요한 단백질이 부족해서 생긴다?

뇌는 신경 전달 물질이라는 화학 물질을 사용하여 세포 간에 정보를 전달합니다.

대부분의 신경 전달 물질은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 구성됩니다.

단백질이 충분하지 않으면 신체가 충분한 신경 전달 물질을 만들지 못할 수 있습니다.

낮은 수준의 도파민 또는 세로토닌은 우울하거나 공격적으로 만들 수 있습니다.

(단백질 결핍이 우리 몸에 미치는 영향)

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단백질은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

일일 칼로리의 최소 10%는 단백질에서 얻어야 합니다.

단백질이 풍부한 음식에 대해 알아보자.

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약한 면역 체계

단백질은 감염과 질병을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

항체와 같은 면역 세포를 생산하는 데 필요합니다.

단백질이 충분하지 않으면 면역 체계가 약해져 질병에 더 취약해질 수 있습니다.

느린 상처 치유

단백질은 또한 상처 치유에 필요한 콜라겐 생성에 필수적입니다.

단백질이 부족하면 상처 치유가 지연될 수 있습니다.

심한 경우 만성 흉터가 생길 수 있습니다.

부종

단백질은 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단백질이 충분하지 않으면 체액이 조직에 축적되어 부종이나 부종을 일으킬 수 있습니다.

머리카락, 피부 및 손톱 문제

단백질은 모발, 피부 및 손톱의 빌딩 블록입니다.

단백질이 부족하면 모발이 푸석해지고,

건조하고 가려운 피부와 약한 손톱으로 이어질 수 있습니다.

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(단백질이 풍부한 음식)

우리 몸에 필요한 영양소인 단백질을 충분히 공급할 수 있는 음식은 무엇입니까?

1. 계란

.계란은 우리 몸에 필요한 모든 필수 아미노산을 포함하는 좋은 단백질 공급원입니다.

하나의 큰 계란은 약 6g의 단백질을 제공합니다.

2. 닭가슴살

.닭가슴살은 지방과 칼로리가 낮은 단백질 공급원입니다.

조리된 닭가슴살 1인분(85g)에는 약 25g의 단백질이 들어 있습니다.

3. 그릭 요거트

.그릭 요거트는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부한 고단백 유제품입니다.

그릭 요거트 6온스(170g) 1인분은 약 17~20g의 단백질을 제공할 수 있습니다.

4. 렌즈콩

.렌틸콩은 섬유질이 많고 지방이 적은 식물성 단백질 공급원입니다.

익힌 렌틸콩 한 컵(198g)에는 약 18g의 단백질이 들어 있습니다.

5. 아몬드

.아몬드는 식물성 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.

아몬드 1온스(28g)는 약 6g의 단백질을 제공합니다.

땅콩, 캐슈, 피스타치오와 같은 다른 견과류도 좋은 단백질 공급원입니다.

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면역력에 좋은 음식을 먹으면서 재미있고 즐거운 운동 어떠세요?

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